Por que os boxeadores treinam o pescoço?
Não deixe que um pescoço fraco e destreinado seja a razão de você perder uma partida no treino ou, pior, perder meses de treino devido a uma lesão. Em vez disso, leia este artigo para entender a importância dos exercícios para o pescoço no boxe para fortalecer o pescoço e protegê-lo nos esportes de combate. Um pescoço forte torna você menos suscetível a chicotadas que podem causar uma concussão, o que não só o deixará fora de ação por longos períodos, mas também aumentará o risco de lesões cerebrais a longo prazo.
Além do risco de lesões cerebrais, a chicotada pode causar sérios danos ao pescoço, causando nervos comprimidos, inchaço e dor, além de desconforto geral. Hoje vamos discutir a importância dos exercícios para o pescoço para um boxeador ou qualquer pessoa envolvida em esportes de combate. Também compartilharemos nossas maneiras favoritas de treinar seu pescoço para o boxe!
Por que os exercícios para o pescoço são tão importantes no boxe?
Não há dúvida de que se você for boxear, levará alguns golpes no queixo. Se você já lutou antes, isso é algo que você já sabe. Movimentos repetidos da cabeça ao longo do tempo podem causar uma concussão ou, pelo menos, dor e inchaço no pescoço. Então, como você pode evitar que isso aconteça?
Muitas pessoas acreditam que usar capacete de boxe é suficiente para prevenir lesões, mas infelizmente isso não é verdade. Com um pescoço mais forte e grosso, sua cabeça ficará melhor apoiada e você não sentirá tanto o efeito da chicotada. Você poderá absorver golpes e contra-atacar sem perder tempo. Com o tempo, você protegerá o cérebro e o pescoço, fortalecendo-o desde o início. Para evitar lesões e melhorar seu desempenho no combate ou no ringue, vamos ver quais são os melhores exercícios de pescoço para o boxe.
Quais são os melhores exercícios de pescoço para o boxe?
Uma das maiores vantagens de treinar o pescoço para o boxe é que não requer muito tempo, esforço ou equipamento. Você não notará que os músculos do pescoço demoram muito para se recuperar desses exercícios e eles não interferirão em outros treinos em termos de recuperação.
Ao pesquisar na internet os melhores exercícios para o pescoço, você encontrará algumas respostas bem estranhas, incluindo apoios de cabeça, pranchas de pescoço, exercícios com toalha, etc.
Nossa opinião?
Eles realmente não valem o seu tempo e muitos deles nem são seguros. Recomendamos que você se limite a exercícios básicos que comprovadamente são benéficos tanto para os esportes de combate quanto para o atletismo em geral. Antes de compartilhar nossos exercícios favoritos para o pescoço, discutiremos o tipo de equipamento de que você precisa.
Qual equipamento é necessário para fortalecer o pescoço para o boxe?
Um bom treino para o pescoço exigirá um arnês para o pescoço ou uma máquina de fortalecimento do pescoço mais sofisticada. Claro, você pode tentar usar apenas o peso do corpo ou colocar as mãos acima da cabeça para obter resistência, mas para realmente fortalecer o pescoço, você precisará de algum tipo de resistência: pesos ou faixas de resistência.
O arnês de pescoço será usado com eles e será preso na parte de trás de sua cabeça. Depois, você coloca seus pesos e pode realizar os movimentos que compartilharemos a seguir. Para estes exercícios recomendamos adquirir um modelo de qualidade como o da marca RDX:
Agora, sem mais delongas, vamos falar dos exercícios de fortalecimento do pescoço para o boxe.
Os movimentos básicos
Antes de iniciar um treino intenso, é importante começar com movimentos básicos para desenvolver gradativamente o pescoço e evitar lesões. Para isso, você pode seguir o conselho de Solid Mike para dar os primeiros passos no desenvolvimento do seu pescoço:
Exercícios com arnês de pescoço
Depois de dominar os movimentos básicos, você poderá iniciar os padrões de movimento controlados do boxe, principalmente exercícios que exigem o uso de um arnês de pescoço. Cuidado, o pescoço é frágil, por isso não sobrecarregue o arnês. Comece com pesos leves de 1kg e aumente gradativamente prestando atenção às suas sensações.
Exercício 1: Flexão do pescoço
- Fique em pé e ajuste o arnês do pescoço ao seu tamanho.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
- Mova o tronco para frente dobrando levemente os joelhos.
- Coloque as mãos nos joelhos.
- Abaixe o pescoço enquanto inspira.
- Retorne-o à posição inicial ao expirar.
- Todo o movimento conta como uma repetição. Apontar para dez repetições e aumentar gradualmente.
- Não se esqueça de ir devagar.
As roscas no pescoço também podem ser realizadas deitado, por exemplo, em uma cama ou anel com a cabeça no vácuo, ou de bruços em um banco de musculação.
Exercício 2: Extensão do Pescoço
- Sente-se com os pés afastados na largura dos ombros.
- Ajuste o arnês no pescoço de acordo com sua preferência.
- Você não precisa se inclinar para frente para estender o pescoço.
- Incline lentamente o pescoço em direção ao teto.
- Mantenha a posição por pelo menos 5 segundos.
- Volte para a posição inicial.
- Apontar para cinco repetições no início.
O exercício pode ser feito em pé, mas o ideal é fazê-lo sentado.
Considerações finais sobre exercícios de treinamento de pescoço para boxe
Agora você sabe a importância dos exercícios de treinamento do pescoço para o boxe e sabe exatamente por onde começar. Por fim, queremos reiterar a importância de ajustar a sua forma com estes movimentos antes de adicionar peso. Treine apenas com o peso da cabeça na frente de um espelho e, em seguida, considere um arnês para o pescoço ou um colar cervical de ferro.
O boxe é um esporte maravilhoso, mas também um dos mais perigosos na sua prática. Por isso não negligencie o formato do seu corpo e principalmente do pescoço antes de ir treinar!
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