Como ficar relaxado no boxe?

Para muitos iniciantes, ser fluido é um desafio no boxe. É fácil deixar que a natureza intensa do esporte o deixe nervoso e reativo. Isto cria tensão e rigidez que não permitirão que você se mova livremente e muitas vezes resultará em má posição, forma e fluxo.

Relaxe seus ombros e quadris

Acho que é aqui que a maioria dos novos boxeadores erram, especialmente os adultos que adotam uma abordagem excessivamente lógica do boxe. Embora existam algumas regras fundamentais, a aplicação real do boxe vem unicamente da prática e da memória muscular. Muitos novos boxeadores colocam grande ênfase em manter as mãos levantadas.

Isto, claro, é uma boa prática, mas como não têm experiência prática no uso de guarda, mantêm as mãos coladas aos ossos orbitais e tentam desferir cada golpe a partir dessa posição. É isso que cria essa rigidez.

Para superar isso, você precisa se sentir confortável com sua guarda e certificar-se de que seus quadris e ombros estejam relaxados. Sim, você precisa manter as mãos levantadas para proteção, mas isso não significa que elas devam ficar coladas nas laterais da cabeça. Isso o deixará mais quadrado, cansará mais rápido e colocará muito estresse nos ombros e nas armadilhas, o que, conseqüentemente, o deixará rígido.

Não enfatize o poder dos socos inicialmente

Esta é uma das maneiras mais fáceis de sair de forma como um iniciante no boxe. Todo mundo quer ter um poder incrível. É emocionante e quem não quer ser um nocauteador?

No entanto, posso quase garantir que se você não dominar os fundamentos e se concentrar demais no poder, ficará rígido e ficará exposto. Isso ocorre porque o boxe exige que você lute contra seus instintos. A maioria das pessoas não treinadas esticam o peito quando lutam. Eles parecem o mais grandes possível com o queixo erguido e geram força balançando seus socos nos quadris e carregando-os. Esta é uma estratégia horrível e uma maneira muito fácil de ser nocauteado.

No boxe você quer ser compacto, eficiente e preciso. Se você não tiver a guarda e a forma de rebatida corretas, esqueça o poder. Não estou dizendo para não colocar força em seus golpes, mas deixe isso ser um pensamento secundário. Pense primeiro na técnica, depois na precisão, em terceiro na velocidade e por último na potência. Enfatizar demais a velocidade ou a potência muito cedo pode facilmente ser um fator que contribui para o fato de você ficar rígido ao boxear.

Aqueça-se adequadamente para o boxe

O aquecimento adequado pode fazer uma grande diferença quando se trata de uma mecânica suave do boxe. Se você estiver tenso e rígido, seus golpes seguirão esse padrão. O boxe exige fluidez, capacidade atlética e explosividade, por isso, se você tiver problemas de movimento, é recomendável alongar-se antes e depois do treino.

Isso pode ser dividido em dois segmentos: alongamentos dinâmicos que você deve fazer antes de começar o boxe e alongamentos estáticos quando terminar.

Alongamentos Dinâmicos (5 a 10 minutos): Realize alongamentos dinâmicos que imitam os movimentos que você fará no boxe. Esses alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a ativação muscular. Aqui estão alguns exemplos:

• Círculos de braço: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços para os lados. Gire os braços em pequenos círculos, aumentando gradualmente o tamanho dos círculos.
• Balanços de pernas: Fique próximo a uma parede ou objeto firme para manter o equilíbrio. Balance uma perna para frente e para trás e depois de um lado para o outro em um movimento controlado.
• Torções do tronco: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Gire o tronco de um lado para o outro, mantendo os quadris para a frente.
• Joelhos altos: corra sem sair do lugar enquanto traz os joelhos em direção ao peito o mais alto possível.
• Chutes nos glúteos: corra sem sair do lugar enquanto aproxima os calcanhares dos glúteos.

Alongamentos estáticos (5 a 10 minutos): Após o aquecimento e o treino, faça alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade e esfriar os músculos. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos sem saltar. Concentre-se no alongamento dos principais grupos musculares usados no boxe, incluindo:

• Alongamento do ombro: cruze um braço sobre o corpo e pressione suavemente o cotovelo para alongar o ombro. Repita do outro lado.
• Alongamento do tríceps: coloque um braço acima da cabeça e dobre o cotovelo, pressionando suavemente o cotovelo com a mão oposta. Repita do outro lado.
• Alongamento do peito: fique em pé e junte as mãos atrás das costas, depois estique os braços e levante-os ligeiramente para alongar os músculos do peito.
• Alongamento do quadríceps: Fique em uma perna e segure o tornozelo da outra perna, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos. Mantenha os joelhos juntos e o tronco reto. Repita do outro lado.
• Alongamento dos isquiotibiais: Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada. Alcance os dedos da perna estendida, mantendo as costas retas. Repita do outro lado.

Lento é suave e suave é rápido

A ação intencional e deliberada sempre superará os movimentos exagerados e a agressão não direcionada. Basicamente, a citação “lento é suave e suave é rápido” representa o poder de usar astúcia estratégica.

Lembro-me de ter ficado surpreso quando vi pela primeira vez o vídeo viral de Micheal Jai White ensinando a Kimbo Slice a mecânica dos socos no set de Blood & Bone. O vídeo acumulou milhões de visualizações no YouTube e embora eu não possa comentar sobre a veracidade do vídeo, Micheal levantou um ponto extremamente valioso. Simplesmente não criando movimentos excessivos e ficando tenso, ele conseguiu acertar o alvo.

A questão é que a explosividade, a potência, a velocidade e a capacidade atlética devem sempre ser construídas com base na técnica e na precisão. Portanto, se você tiver problemas para acertar levemente, tente desacelerar completamente os golpes. Divide os socos em sua mecânica básica e analisa de onde vem a alavancagem e como você está posicionado quando o soco é desferido. Telegrafar seus socos geralmente resulta nessa rigidez e simplesmente torna você mais previsível no boxe.