Como bater mais forte no boxe? (Nossas 11 dicas e truques)
Você já quis bater tão forte quanto Mike Tyson e se mover tão rápido quanto Manny Pacquiao? Este guia mostrará como bater com mais força e nocautear seus oponentes enquanto mantém a velocidade máxima durante uma luta.
Não importa quantos quilogramas você pesa, você pode aprender a bater com mais força e rapidez.
Você já tentou dar um soco para nocautear seu oponente, mas ele evitou? Este tutorial vai te ensinar como desferir um golpe poderoso em qualquer situação!
1. Como bater mais forte e mais rápido – Domine a técnica
Se sua técnica for ruim, você terá poucas chances de acertar com força. Veja o exemplo de um fisiculturista que desafia você em uma briga de rua e leva cinco segundos para que seu soco chegue ao seu rosto.
Por que você iria querer parecer alguém musculoso, mas lento, quando você pode ser os dois?
Você já viu Mike Tyson contra Clifford Etienne em uma luta? É um exemplo de como a técnica pode levar à perfeição: Etienne foi nocauteado no primeiro round depois que Tyson demonstrou uma técnica de classe mundial.
Ao socar, use todo o corpo, não apenas ombros e braços. Isso o ajudará a bater não apenas com mais força, mas também com mais rapidez.
Mantenha o queixo abaixado enquanto gira os quadris, pés e ombros para desferir um soco poderoso.
A técnica é um aspecto que você deve melhorar a cada dia. Ao chegar em casa após o treino, pense nisso, concentre-se mais no seu treinamento mental e imagine o padrão de rebatidas.
2. Extensão excessiva dos braços – Um erro se você quiser bater mais forte e mais rápido
Se você estender muito o seu soco, não causará muito dano. Por que isso acontece quando um soco de longo alcance é mais fácil de desferir?
É difícil avaliar a distância, principalmente quando se inicia no boxe. Cada ataque precisa de uma distância precisa e é importante praticar esse aspecto do combate para ser eficaz no golpe.
Em 99% dos casos, quando você estende demais os braços, seus pés se levantam e você perde o equilíbrio. Isso o torna vulnerável a contra-ataques, ao mesmo tempo que reduz a força do seu golpe.
A hiperextensão é prejudicial ao cotovelo, pois pode causar danos significativos.
Se você estender totalmente o braço, não conseguirá contrair os músculos do antebraço na fase final do movimento antes do impacto, o que reduz sua potência.
Se você quiser acertar com mais força e rapidez, não empurre o alvo; bata nele!
Treine sua distância: Se você é iniciante, trabalhe para determinar a distância ideal para cada tacada. O ditado “a prática leva à perfeição” certamente se aplica aqui.
3. O centro de gravidade – O grande segredo dos boxeadores profissionais
Que efeito o centro de gravidade tem na força do seu soco? Não é um mito; Ele realmente oferece potência de classe mundial a cada golpe!
A única coisa que você precisa fazer é abaixar o centro de gravidade dobrando os joelhos. Parece difícil para você?
Você não apenas corre o risco de se machucar se seus joelhos estiverem totalmente retos, mas também não será capaz de maximizar a força do impacto ou colocar todo o seu corpo nele.
Se você abaixar seu centro de gravidade apenas 10 centímetros, poderá bater três vezes mais forte! Na verdade, suas articulações ficarão mais próximas umas das outras, permitindo que você lance mais rapidamente.
4. Relaxe o braço e contraia antes do impacto – A diferença entre um boxeador comum e um de classe mundial
Você já ficou tão animado que contraiu todos os seus músculos e tentou acertar um saco com toda a força que podia quando era mais jovem? É hora de esquecer isso e desfrutar de golpes mais fortes e rápidos, sem causar constrição excessiva.
Se você quiser aumentar a potência dos seus golpes, a melhor coisa a fazer é relaxar.
Lembre-se de manter a mente no oponente enquanto relaxa os ombros e os braços; A única vez que você deve contrair é para bloquear o golpe do oponente.
Assistir Joe Calzaghe x Roy Jones Jr. Ele venceu porque ficou focado e relaxado durante toda a luta.
Ao dar um soco, seu braço deve permanecer relaxado até que o soco esteja a alguns centímetros do alvo. Contraia o abdômen, os ombros, os antebraços e o punho na última parte do movimento para mandar o oponente ao chão.
Você acha que é impossível? Você notará a diferença se bater contraindo todo o corpo no final do exercício.
5. Observe sua posição a cada segundo da luta
Uma boa posição de boxe é essencial para um soco poderoso. Se você não tiver uma postura sólida, não conseguirá transferir totalmente a energia do soco, e seus golpes serão mais fracos, independente da sua força.
Existem muitas posições de combate diferentes, mas é essencial seguir algumas orientações comuns.
Você é canhoto ou destro? Se você estiver em uma posição ortodoxa (destra), sua perna dianteira estará à esquerda; caso contrário, está à direita.
Mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros, os pés paralelos, o calcanhar traseiro fora do chão, o braço traseiro no queixo e o cotovelo traseiro nas costelas, o punho principal na frente do rosto, a cabeça enfiada no peito e pulsos ligeiramente flexionados.
Uma posição correta irá protegê-lo dos ataques do seu oponente, ao mesmo tempo que lhe permitirá melhorar o seu trabalho de pés, os seus contra-ataques e os movimentos do seu corpo.
Confira Wayne McCullough, que usa uma postura básica e acerta na velocidade da luz.
6. Acerte “através” do seu oponente
Você já se perguntou por que seu soco não tem força mesmo tendo feito tudo corretamente? O truque é que você deve procurar “passar” pelo seu oponente para alcançar um objetivo fictício que está atrás dele.
Na verdade, para melhorar consideravelmente a sua potência, existe um truque muito simples que lhe permitirá causar muito mais danos, sem modificar nenhum elemento da sua técnica. Imagine que você tem que cruzar o gol ao acertar! Seu objetivo não deve ser atingir o rosto ou o corpo do oponente, mas sim passar por eles. Você verá que isso faz uma diferença considerável. Basta fazer o teste em uma máquina de boxe para descobrir.
Depois de apenas algumas sessões de treinamento, você notará um aumento na sua capacidade de bater com mais força e rapidez.
7. O movimento melhora a força do golpe
Todo lutador deve ser capaz de se movimentar bem. Com melhor movimento, você terá mais chances de escapar.
Aqui está um exemplo simples: Durante uma tempestade, o que acontece com um salgueiro e um carvalho? O salgueiro é muito flexível; pode inclinar-se para o chão e para longe dele, enquanto o carvalho não; portanto, a tempestade não consegue arrancar o salgueiro do solo na maioria dos casos.
Assim como um boxeador, se seu movimento for bom, você será um alvo mais difícil de acertar e poderá desferir socos de qualquer ângulo.
Porque quando um oponente erra o golpe, ele abre a guarda e, portanto, deixa uma janela perfeita para você desferir um golpe poderoso se você se mover rápido o suficiente.
8. Use contra-ataques e seja paciente
Quando se trata de boxeadores defensivos com nervos de aço, o contra-ataque é crucial. Você precisará de muita experiência, movimento, habilidade e velocidade para poder reagir rapidamente a um ataque.
Lembre-se que quando um oponente erra o soco, seu soco fica mais forte, de acordo com a terceira lei de Newton, que afirma que há sempre uma reação igual e oposta a qualquer ação.
A seguinte fórmula pode ser usada para determinar a força do seu soco:
Força (potência do golpe) = massa x aceleração
Você sabia que seu contra-ataque pode ser duas ou até três vezes mais forte se você somar a força do seu oponente que se move em sua direção após errar o golpe?
Basta relaxar, ter paciência e aguardar a oportunidade. Deslize e contra-ataque quando vir uma abertura.
9. A resistência é a chave
Em muitas batalhas, sua resistência determinará se você vencerá ou perderá a batalha.
Se o seu tanque de gasolina estiver vazio, você pode ter todo o coração do mundo. Um oponente se moverá mais rápido e desferirá golpes mais poderosos que você.
Se sua resistência estiver baixa, você terá menos chances de vencer o jogo. Se você não tem energia, como pode bater em alguém com mais força?
Faça exercícios explosivos, pule corda, corra intervalados, faça sprints... Simule situações reais, como treinar com rodadas de 3 minutos e combinações precisas para melhorar sua resistência.
Aqui estão alguns exemplos que você pode adaptar ao seu nível:
- Burpees por 10 segundos, shadow boxing por 10 segundos, socos poderosos no saco de pancadas por 10 segundos, repita seis vezes sem parar. Entre as séries, faça uma pausa de um minuto.
- Faça dez rodadas, alterando os requisitos a cada vez, por exemplo, 10 segundos de socos poderosos no saco de pancadas, 10 segundos de flexões e 10 segundos de ganchos.
Se parece difícil para você, você está no caminho certo. Se você quiser bater mais forte e mais rápido, terá que se esforçar no treinamento. Se você quiser treinar em casa, encontre os melhores treinos para fazer com saco de pancadas clicando aqui.
10. Por que é tão importante fortalecer a parte superior do corpo, pernas e abdômen?
Todo boxeador precisa de músculos poderosos. Você pode ter uma técnica excelente, mas se seu corpo estiver fraco, você não conseguirá nocautear seu oponente.
Você deve saber que os músculos, e principalmente os abdominais, trabalham durante toda a luta, em cada golpe dado ou recebido.
O mesmo vale para as pernas, que servem tanto para manter o equilíbrio quanto para explorar os ataques para fortalecer os golpes. Por isso, é importante fortalecer essas partes do corpo. O ideal é ir à academia, pois lá tem todos os equipamentos necessários para o fortalecimento muscular.
Aqui estão alguns exemplos simples de exercícios que você pode fazer na academia para fortalecer seu corpo:
- Segunda-feira – levantamento terra, supino, cruzamento de cabos, pulldowns com barra larga;
- Quarta-feira – agachamento sumô, agachamento com peso corporal, flexão de pernas, estocadas;
- Sexta-feira – desenvolvimento de ombros, desenvolvimento traseiro, flexões, socos (realize esses exercícios 30 vezes para ambas as mãos, 5 séries).
11. Fortaleça os punhos e antebraços
Pegue um peso na mão e gire-o em movimentos circulares.
Execute tantos movimentos de extensão ou flexão de mão quanto possível na academia. Lembre-se de que a força do impacto é transferida para os antebraços.
Use um saco de pancadas e dê socos poderosos repetidamente para acostumar suas mãos e antebraços a absorver impactos.
Nunca bata em um saco de pancadas com as mãos nuas e desprotegidas, pois pode ser perigoso. Sempre use pelo menos bandagens de boxe bem ajustadas para treinar com segurança e evitar entorses.
Conclusão
Qual é a sensação de acertar seu oponente com mais força do que qualquer outra pessoa e nocauteá-lo? Uma vitória por nocaute é a melhor forma de vencer a competição.
Não se preocupe se você não for naturalmente forte; Vá para a academia, treine, seja persistente e nunca desista.
Então, o que você está procurando exatamente? Agora que você sabe bater mais forte e mais rápido, coloque em prática no ringue!
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