10 maneiras de evitar lesões no boxe

10 maneiras de evitar lesões no boxe

O boxe é um esporte de combate de alta intensidade e contato total, no qual os competidores frequentemente se machucam. Lesões ocorrem frequentemente durante treinamentos (especialmente sparring) e lutas, e podem ser muito incapacitantes na vida cotidiana.

Portanto, é fundamental tomar os cuidados necessários para evitar ao máximo lesões.

TIPOS DE LESÕES NO BOXE

Você deve primeiro entender as lesões mais comuns do boxe antes de aprender como evitá-las. Isso o ajudará a realizar etapas adicionais.

• Cortes ou lacerações: ocorrem com mais frequência durante lutas profissionais do que durante treinamentos ou sparrings, mas ainda ocorrem. Os cortes são tratados durante uma briga lavando o ferimento e aplicando vaselina para estancar o sangramento.
• Sangramentos nasais: Pequenas lacerações dentro do nariz causam esses sangramentos, que são uma das lesões mais comuns no boxe.
• Contusões: Quando os boxeadores recebem um golpe de alto impacto, eles geralmente ficam com hematomas. Quando os vasos sanguíneos sob a pele são danificados, como no caso de um olho roxo, formam-se hematomas. Golpes no corpo podem danificar facilmente os tecidos moles da caixa torácica. Usar uma compressa fria em hematomas pode ajudar a minimizar o inchaço e a dor.
• Fraturas: As fraturas são comuns entre os boxeadores, especialmente no nariz, punho, mão, mandíbula e costelas. A “fratura do boxeador” é uma lesão muito comum no boxe, que se refere a uma fratura dos ossos metacarpais. As fraturas requerem tratamento imediato e de longo prazo.
• Concussão: Um golpe violento na cabeça pode causar, entre outras coisas, perda de consciência, vômitos, desorientação, perda de memória de curto prazo, tonturas e dores de cabeça. Ao sofrer uma concussão, você deve consultar imediatamente um neurologista. São lesões que podem ser catastróficas se não forem tratadas rapidamente, principalmente no caso de lesões cerebrais.
• Luxação do ombro: O osso úmero do braço pode se separar da omoplata ou da escápula como resultado de um trauma significativo no corpo ou movimento inadequado da mão. Uma luxação do ombro é o termo médico para isso. É extremamente doloroso e requer hospitalização imediata.
• Entorses: Entorses musculares e ligamentares podem ocorrer durante lutas e treinamentos devido a movimentos rápidos e frequentes. Entorses musculares nas costas, ombros, braços, joelhos e tornozelos são mais comuns entre os boxeadores.

COMO PREVENIR LESÕES EM 10 PONTOS

1. USE O EQUIPAMENTO DE PROTEÇÃO ADEQUADO
Sempre use equipamento de proteção adequado durante o treinamento. Mesmo que seja apenas um sparring leve, pois lesões como cortes na boca são fáceis de suportar. Aqui estão algumas considerações de segurança que você deve ter em mente ao usar equipamento de proteção:

• Capacete: Certifique-se de que seu capacete seja bem acolchoado, confortável, respirável e não obstrua muito sua visão.
• Luvas de boxe para sparring: Se você e seu parceiro pesam menos de 150 libras, suas luvas devem pesar pelo menos 14 onças. Se você pesa mais, é recomendável usar luvas com peso mínimo de 16 onças. As luvas de sparring são mais acolchoadas do que as luvas de treinamento, portanto, certifique-se de ter o par certo.
• Luvas de boxe para treinamento: Para trabalho com saco de pancadas ou bola de pancadas, pode ser interessante comprar um segundo par de luvas. Luvas maiores são recomendadas, pois você baterá nos sacos com força e frequência, o que requer proteção adicional.
• Copo: Compre um copo de boxe que seja grande o suficiente, com acolchoamento extra e confortável por motivos óbvios. A virilha é uma área muito sensível onde o menor golpe irá nocauteá-lo imediatamente.
• Protetor bucal: Este é um item absolutamente essencial para sparring. Você nunca deve entrar no ringue sem um protetor bucal adequado às suas necessidades. É improvável que modelos baratos forneçam o molde correto, então escolha um com reputação e nome sólidos.
• Bandagens de boxe: São essenciais quer você esteja lutando ou trabalhando com a bolsa. Certifique-se de que tenham 180 cm de comprimento para que possam envolver suas mãos e fornecer proteção adequada. Você deve escolher um modelo semi-elástico, se possível.

2. CERTIFIQUE-SE DE FAZER BEM AS MÃOS
É importante adotar uma forma adequada de embrulhar as mãos. Existem muitos vídeos na Internet que mostram diferentes estratégias para embrulhar as mãos de diferentes maneiras. Qualquer que seja o método usado, certifique-se de que suas articulações e pulsos estejam bem protegidos.

Sempre comece a fazer o curativo com a mão totalmente estendida, para que ela aperte ao fechar o punho, mas não aperte muito, pois isso pode bloquear a circulação sanguínea e ser muito desconfortável.

Enrolar os dedos fornecerá suporte sólido e ajudará a prevenir lesões nas mãos.

3. FAÇA EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO REGULARMENTE
Distensões musculares e rupturas são comuns entre os boxeadores. Exercícios regulares de alongamento ajudam a alongar músculos e ligamentos e a expandir sua amplitude de movimento. Portanto, entorses e rupturas musculares são menos prováveis de ocorrer.

Exercícios de alongamento para certos músculos, como isquiotibiais, quadríceps e músculos dos ombros, são especialmente importantes. Além disso, antes da luta, não se esqueça de fazer os exercícios de aquecimento, que seu treinador deverá tornar obrigatórios.

As bandas de resistência são uma ótima maneira de alongar, tornar os músculos flexíveis e fortalecê-los.

4. HIDRATE O INTERIOR DO NARIZ PARA EVITAR SANGRAMENTO
Cortes e lacerações são mais prováveis quando a pele dentro do nariz está seca e frágil. Inalar vapores, gotas nasais salinas e sprays nasais hidratantes naturais, como sprays nasais de aloe vera, são maneiras eficazes de revitalizar a pele do nariz.

5. APRENDA TÉCNICAS DE BATE ADEQUADAS
Suas mãos são as ferramentas mais valiosas do seu arsenal, mas também são as mais vulneráveis a lesões. Aprenda a bater corretamente para proteger os pulsos e os dedos. Ao socar, certifique-se de girar o punho para que o pulso fique devidamente alinhado.

Da mesma forma, ao socar, certifique-se de que a junta do dedo médio seja a primeira a fazer contato. Os lutadores freqüentemente machucam os polegares devido à forma como socam, resultando em fraturas e ossos quebrados.

6. APLIQUE VASELINA NAS ÁREAS DE IMPACTO
Aplique uma fina camada de vaselina nas áreas do rosto que são frequentemente alvo de inchaços. Isso tornará a pele macia, flexível e elástica, minimizando a probabilidade de lesões e hematomas relacionados a golpes.

Isso é muito prático se você estiver participando de uma luta profissional onde não é permitido o uso de capacete, mas também pode ser útil nos treinos, principalmente no sparring.

7. MELHORE SUA CONDIÇÃO FÍSICA
Para evitar lesões, você deve ser capaz de se defender de golpes. Para poder suportar um treinamento intensivo, você precisa ter resistência e resistência excepcionais.

Se você estiver em boas condições físicas e bem treinado, conseguirá manter a cabeça fria durante as lutas e evitar golpes com o trabalho de pés. É difícil se mover quando você está cansado, então você precisa ser resiliente para ficar alerta o tempo todo.

8. SIGA UMA DIETA EFICAZ
Todos os atletas necessitam de uma alimentação equilibrada para promover a recuperação e manutenção do seu corpo. Cálcio, proteínas e vitamina D devem ser incluídos na sua dieta diária. O cálcio fortalecerá os ossos e, se consumido regularmente, ajudará a reduzir o risco de fraturas e a acelerar a recuperação de ossos quebrados.

Também é essencial manter-se sempre hidratado, bebendo bastante água. Os boxeadores devem beber bebidas esportivas entre as lutas e durante o treinamento para repor os eletrólitos e a água perdida pela transpiração.

Se você não beber água suficiente, seu corpo ficará desidratado e exausto, aumentando o risco de ferimentos na cabeça, especialmente concussões. Se quiser saber mais sobre a forma correta de se alimentar como boxeador, consulte nosso artigo “A dieta do boxeador”.

9. CONSULTE UM MÉDICO SE SENTIR DOR
Muitas vezes, os lutadores ignoram a dor até que ela se torne insuportável, quando poderia ter sido evitada simplesmente consultando um médico.

É muito comum que uma pequena lesão que poderia ter sido facilmente tratada com um pouco de descanso e alguns exercícios se torne mais problemática porque a dor foi ignorada por muito tempo. É por isso que é fundamental consultar um médico quando a dor persistir por vários dias após o treino e não retornar aos exercícios até que o problema seja resolvido.

10. DEIXE SEU CORPO DESCANSAR
Não há problema em treinar duro e se esforçar ao máximo, mas se sentir dores fortes durante o treino, faça uma pausa para entender o que está errado. Treinar quando seu corpo está cansado nunca é uma boa ideia. Você não terá um bom desempenho durante o treinamento e provavelmente se machucará.

APERFEIÇOE SUAS HABILIDADES DEFENSIVAS

A melhor maneira de evitar lesões durante uma luta ou competição é estar suficientemente familiarizado com o seu jogo para evitar ser atingido com muita força. Passe muito tempo trabalhando em suas habilidades defensivas e desenvolvendo bons hábitos para que bloquear, desviar e desviar de golpes se torne uma segunda natureza para você.